cardio po treningu

Aeroby rób po treningu 30-40 min. Jeśli interwały to w dni nie treningowe + po interwalach 10 min lekkiego treningu cardio (aerobów). Napisałeś o frytkach, że je będziesz zmniejszał a ja powiem żebyś je w ogóle wyrzucił bo zawierają złe tłuszcze. Ogólnie jedz mięska, rybki a węgle zmniejsz tak jak powiedziałeś. Ogólnie zobacz 10 rad żywieniowych. [...]

1. Trening silowy + 30min cardio - kiedy posilek? ok godzine przed siłowym. kiedy bcaa? głównie przed cardio. jak cię stać to też i po cardio. 2. cardio 30-45min - kiedy posilek, kiedy bcaa? j/w, posiłek ok 30 min po treningu 3. trening interwałowy - kiedy posilek, kiedy bcaa? to samo

Nie wyobrażam sobie wykonywać trening po takim posiłku. Jednak to już pewnie dość indywidualne. Nie rozumiem w jakim celu po treningu jesz posiłek, czekasz godzinę i z pełnym żołądkiem robisz cardio. Kompletnie bez sensu. Zrób je po siłowym lub min. 2-2,5h po posiłku.

Już po treningu i mega zadowolony . Dzisiaj zerwałem się z łóżka o 6 bo myślałem że zaspałem na cardio XD a cardio dopiero w sobote XD o 8 wleciały nogi i wykonałem na ponad 100% Trening Front squat 4x(12-10) 47/12 52/10 57kg/12/12/12/12 Za tydzień 67 kg 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , [...]

Wtorek, trening nog. 1. Uginanie podudzi leżąc 5x20-10 2. MCNPN sztanga 5x15-8 3. Przysiady 5x10-6 plus drop10p 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 6x20-12 5. Przysiady przodem na maszynie 5x12 6. Wykroki chodzone+wyprosty 4x24+15p 7. Wspiecia lydka na suwnicy 5x do pieczenia Dieta 1. Omlet platki jaglane bialka jaj. 2 zoltla i WPI 2-4 Ryz indyk [...]

[...] dzien, przez caly ten tydzien nie patrze na makro, jem na wyczucie i tyle ile mi potrzeba. Pospalem dzis dluzej, po 3 cim posilku wykonalem trening nog oraz spokojne 30min cardio. 1.Uginanie podudzi siedzac 4x15 2.Uginanie podudzi jednonoz 3x15 3.Uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami 3x15. 4. Hak maszyna siady 4x12 5.Suwnica nogi szerzej [...]

Wtorek, dnt. Wczoraj nogi, trening zachowaczy, sila ogolnie troche poleciala w dol. Troche uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. [...]

Wczoraj off i trochę mniej kalorii 200Ww, 300B,120T. Dzis nogi -uginanie jednonoz 4x15-12noga -Przysiad ze sztanga ta trzymana z przodu 5x5 -hak maszyna 5x12-6 1x20 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -suwnica 5x20-12 -uginanie podudzi hantlem na podłodze 4x15-10 -wyprosty 3x30-20 Lydka 6x20 Cardio 20min Trening nog sedni, ból w ledzwiach przeszkadza [...]

Drugi trening w tym tyg, zrobilem fbw Przysiady 5x10 8 6 5 5 Wyciskanie plaska 5x10 Hamer plecy 5x10 Wyciskanie zza karku smith 5x10 Sznury triceps 4x15 Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu [...]

[...] jednonoz 2x15noga 9. Przykleki w miejscu na smith 3x12noga 10. Wykroki chodzone 2x30 krokow z 18kg hantlami + drop bez ciezaru do odciecia 11. Lydka 8serii po 25-20p Bez cardio Trening mega, zrobiony w 100minut , ale serii sporo i ciezary tez nie male. Bylo dzis to cos, szlo i chcialo sie. Pospalem dzis dluzej stad jeden posilek mniej 1. [...]

[...] kury wędzonej, mufinka, trochę masła orzechowego Sam trening na zmęczeniu. Do płaskiej wracam więc z ciężarami ostrożnie aby się nie wymaxowac. Hantle 52kg na skosie bardzo lekko. Po treningu 25min cardio i brzuch. Dziś w planie nogi. /SFD/2022/6/22/b9f3b00c78164c8aa0b298c21493457b.jpg /SFD/2022/6/22/bed9a35eaa21431f936d0442a6cb011f.jpg

[...] byc bo w ciagu tygodnia na pewno zdarza mi sie sytuacje ,ze nie bede mial czasu na normalny posilek wiec to bedzie zastepstwo.Omega i witaminy beda.Co do kretki to ona bedzie u mnie stosowana w malej ilosci 2-3g tylko po treningu silowym i interwalach,przez caly okres.Aminokwasy beda przed cardio z samego rana , zeby zabezpieczyc resztki miesa

[...] i wczoraj nie istniałem cały dzień %-) Dzisiaj jeszcze jestem troche osłabiony ale pierwszy trening z nowego planu trzeba zrobić ;p Forma na szczęście jakoś mocno nie ucierpiała, ale trzeba brać się do roboty, dzisiaj na bank jakieś cardio zmęcze po treningu :P Zaczynamy budowanie masy !! /SFD/Images/2016/1/2/e1e5e00be4f0488680f0b084bab1a92f.jpg

[...] dropset 8x 8x 10x 12x + dropset 8x 2b. Prostowanie na wyciągu 4x8/8/10/12 + dropset 8x 8x 10x 12x + dropset 10x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 20min cardio + rozciąganie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-06 14:09:58

[...] ale jak zjadłem drugi posiłek jakoś wróciła ochota do ćwiczeń. Na interwały niestety zabrakło mocy %-) Ale może wpadne na koszykówce w końcu dziś zamiast kręcić nudne cardio na rowerku :D Trening solidny, w wycisku ładnie idzie siła :) Od dzisiaj dołączyłem do suplementacji BCAA 8:1:1 żeby dostarczyć odpowiednią ilośc leucyny po treningu, [...]

Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]

dubel to dodam jeszcze ze przez redukcje z suplementacji leciał spalacz przez 4 tyg pierwsze chciałem spróbować jak to działa i standard białko po treningu ok 30 g czyli niezmiennie od lipca. Cardio było robione naczczo 4-5 razy w tyg na poczatku 20min wydlozone na koncu do 35 i czasem wieczorkiem w dnt czas tak samo. Zmieniony przez - pirlo2122 w [...]

[...] szeroko 3x10 60kg Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 42,5kg Wymach w bok jednoracz w bramie 3x12 3 sztabki Wymach w bok stojac drop seria: 10x20kg/10x15kg/10x10kg/10x7kg/10x5kg Wymach w bok lezac na brzuchu (tyl barkow) 4x12 10kg Rano 60 minut cardio, a po treningu brzuch i Marcin namowil mnie na 20 minut orbitreka po treningu Jutro plecy!

[...] Wznosy drążka wyciągu dolnego leżąc 3x10-12 Kaptur: 1. Szrugsy ze sztangą z przodu 4x8-12 2. Szrugsy z tyłu na prowadnicy Smitha 4x10-12 *Dobicie z gumami Po treningu 40min cardio - szybki marsz na bieżni, wznios 6, prędkość 6,2km/h Miska bez zmian, ale dorzuciłem sobie dziś jabłko po treningu :D P.S. Środkowy palec przeznaczony jest wyłącznie [...]

Karol, co sądzisz o aerobach po treningu nóg? Ogólnie jestem w trakcie budowania w miarę dobrej jakości masy mięśniowej a jako, że mam tendencję do zalewania się to daję te 20 minut cardio po każdym treningu, ale zastanawiam się czy po ciężkim treningu nóg ma to sens?